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標題: 生活中什麼運動減肥效果最好怎樣運動瘦下來的速度最快2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 3 天前 06:27     標題: 生活中什麼運動減肥效果最好怎樣運動瘦下來的速度最快2

二、運動前後的飲食注意事項
  運動前低升糖係數輕食
  許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉裡的蛋白質,因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖係數輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖係數的主食,搭配茶葉蛋
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、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食,吃五到六分飽即可。
  運動後適量蛋白質輕食
  研究發現,運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量建議運動後來回覆正常心跳時,選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧麵包或一份水果,吃五到六分飽即可。
  運動前中後的水分補給
  水是燃燒脂肪,鍛鍊肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一,建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c,讓身體在運動時已有足夠水分。運動中建議每10到20分鐘補充200c.c水分,若流汗量大可改補充低糖運動飲料;運動後再多喝水500c.c,慢慢喝且喝溫水
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效果佳。




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