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標題: 生活中什麼運動減肥效果最好怎樣運動瘦下來的速度最快3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 06:29 標題: 生活中什麼運動減肥效果最好怎樣運動瘦下來的速度最快3

三、運動多久才能有效減肥
　　1，這麼說來，運動確實能減肥，但是有的人堅持了
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長時間的運動，卻沒有減肥效果？運動減肥到底要撐多久才見效？研究發現，要產生健身效果的運動時間不能少於5分鐘。對於健康族群，一天有效運動時間為30分鐘~60分鐘，中等強度有氧運動需持續30分鐘以上，大強度的運動時間為20分鐘~25分鐘。對於需要控製或降低體重的成年人，每天進行60分鐘的有氧運動就能有效果；每天進行90分鐘的有氧運動的話，就能減少體內的脂肪。為了安全起
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見，平常沒有運動習慣的人，一開始盡量不要運動太長時間，可以從每天半小時開始，然後慢慢增加。
　　2，至於堅持運動多長時間減肥，這個要根據每個人的練習內容以及飲食配合來看，運動和飲食雙管齊下，本身基數大的人，一周就可以瘦幾斤。有的人單純運動，飲食不節制，就算每天堅持運動也不能減肥。、

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