標題:
生活中什麼運動減肥效果最好怎樣運動4
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作者:
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時間:
3 天前 06:30
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生活中什麼運動減肥效果最好怎樣運動4
四、怎樣運動瘦下來的速度最快
1.有氧運動結合肌力訓練
肌力訓練主要消耗肝醣供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的肌力訓練消耗肝醣,能夠加快有氧運動的燃脂效率,達到更佳的減重效果。北京體育科學研究所發布的一項研究表明,按照先肌力訓練再做有氧運動的運動順序進行
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,能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。
2.運動後控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓,這時如果沒能克制住而大量進食,就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西,可以吃一些水果或蔬菜。
3.及時調整運動計畫
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透過運動,人的代謝能力提高,運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃,適量增加運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量,只能控制體重,而無法讓你繼續瘦下去。
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