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標題: 生活中什麼運動減肥效果最好怎樣運動4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-12 06:30 標題: 生活中什麼運動減肥效果最好怎樣運動4

四、怎樣運動瘦下來的速度最快
　　1.有氧運動結合肌力訓練
　　肌力訓練主要消耗肝醣供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的肌力訓練消耗肝醣，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減重效果。北京體育科學研究所發布的一項研究表明，按照先肌力訓練再做有氧運動的運動順序進行
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，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。
　　2.運動後控制飲食
　　運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
　　3.及時調整運動計畫
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　　透過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量增加運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制體重，而無法讓你繼續瘦下去。

作者: randolph9531 時間: 3 天前 00:50

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