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最減肥的運動有哪些能有效減肥的水果是什麼
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3 天前 06:33
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最減肥的運動有哪些能有效減肥的水果是什麼
一、最減肥的運動都有什麼
第一類:伸展運動
近些年,瑜珈運動越來越受到人們的青睞。瑜珈、拉筋動作、柔軟體操等都屬於伸展運動,透過一些特定的伸展動作和呼吸節奏,達到鍛鍊肌肉的目的。大多數女性減肥者都比較偏好伸展運動,特別是減肥瑜珈。減肥專家建議:練習瑜伽等伸展運動時,盡量做到每週有5-7天都有鍛煉,最好每天都能練習。強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜,每次練習6-10項伸展動作,每個動作堅持30秒,停留3-5個呼吸。
第二類:有氧運動和休閒運動
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有氧運動的減肥效果非常顯著,形式也多種多樣,包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑板機、打太極拳等。在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅素的數量,提高身體抵抗力;提高大腦皮質的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心臟和腦血管疾病的發生率。
第三類:肌肉適能運動
許多朋友都試過仰臥起坐瘦腹,仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓練等運動方法,都是肌肉適能運動,目的是鍛鍊肌肉。許多男性朋友在健身房內揮汗如雨,也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉,讓自己更"壯",身材更完美。減掉多餘脂肪後
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,持續鍛鍊肌肉,讓肌肉變得發達。
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