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標題: 平常早上跑步能減肥嗎_早上跑步能減肥有什麼需要注意的 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 07:06 標題: 平常早上跑步能減肥嗎_早上跑步能減肥有什麼需要注意的

一、了解早上跑步能減肥嗎
　　人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些肝醣的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，
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這時就使減肥成為可能。
　　所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健身操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上運動取得的健康效益，在某種意義上說更多。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車廢氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢棄物，如苯等。早晨的血壓高，可以透過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。
　　不管做什麼運動，尤其是中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。例如說游泳、跑步、走路，這些都可以，當體操也行。但是總要達到一定的量。有一種「三、七」的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運
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動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。

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