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標題: 跑步膝蓋痛是怎麼回事_跑步膝蓋痛是怎麼回事2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-12 07:14 標題: 跑步膝蓋痛是怎麼回事_跑步膝蓋痛是怎麼回事2

、跑步想不到竟有這麼多迷思
　　髂脛束摩擦綜合症
　　髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷害。髂脛束摩擦綜合症發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎，使外膝骨疼痛。如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛，那可能是髂脛束摩擦綜合症。
　　骨科和關節專家、萊昂醫學博士說，緩解髂脛束摩擦綜合症的痛苦唯一方法是徹底讓肌腱休息，也就是停止跑步。物理治療也可以緩解發炎。如果情況不算嚴重，跑步後使用瑜珈滾輪在痛處伸展。
　　肌腱炎
　　如果你在短時間內提高了跑步里程數或增加運動強度，膝蓋使用過度，會導致肌腱周圍變得緊實和發炎。這種過度使用稱為肌腱炎。
　　肌腱炎問題通常使用休息，冰敷和加壓包紮的方法緩解。運動生
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理學家、註冊物理治療師史考特-維斯建議做離心運動。
　　跑步膝
　　「跑步膝」類似髂脛束摩擦綜合症，跑者在運動時感覺膝蓋軟骨不適，有輕微至中度疼痛。當患有「跑步膝」的跑者在上下樓梯時，或長時間坐著時，會感覺膝蓋疼痛。
　　專家推薦腿筋伸展和抬腿運動。這些跑後的伸展運動幫助你的腿變得更強壯，防止跑步中途疼痛。
　　半月板撕裂
　　半月板位於脛骨平台內側和外側的關節面，其作
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用是使球形的股骨髁與脛骨平台的穩定性增加。一個搖晃的彎曲動作或跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會導致輕微的膝關節腫脹，彎曲膝蓋時有痛感。
　　確認半月板撕裂唯一的治療方法就是去看醫生，他們通常會讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治愈，要是撕裂嚴重可能需要動手術。
　　前十字韌帶/內側副韌帶撕裂
　　韌帶撕裂的原因有很多，例如莫名地扭傷膝蓋(跑步時跌倒在草皮)或突然被擋住停下來。前十字韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋;內側副韌帶在你的膝蓋裡面起到相同的作用。

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