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跑步膝蓋痛是怎麼回事_跑步膝蓋痛是怎麼回事2
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vgfgbcnbcvnbvm
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3 天前 07:14
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跑步膝蓋痛是怎麼回事_跑步膝蓋痛是怎麼回事2
、跑步想不到竟有這麼多迷思
髂脛束摩擦綜合症
髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷害。髂脛束摩擦綜合症發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎,使外膝骨疼痛。如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛,那可能是髂脛束摩擦綜合症。
骨科和關節專家、萊昂醫學博士說,緩解髂脛束摩擦綜合症的痛苦唯一方法是徹底讓肌腱休息,也就是停止跑步。物理治療也可以緩解發炎。如果情況不算嚴重,跑步後使用瑜珈滾輪在痛處伸展。
肌腱炎
如果你在短時間內提高了跑步里程數或增加運動強度,膝蓋使用過度,會導致肌腱周圍變得緊實和發炎。這種過度使用稱為肌腱炎。
肌腱炎問題通常使用休息,冰敷和加壓包紮的方法緩解。運動生
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理學家、註冊物理治療師史考特-維斯建議做離心運動。
跑步膝
「跑步膝」類似髂脛束摩擦綜合症,跑者在運動時感覺膝蓋軟骨不適,有輕微至中度疼痛。當患有「跑步膝」的跑者在上下樓梯時,或長時間坐著時,會感覺膝蓋疼痛。
專家推薦腿筋伸展和抬腿運動。這些跑後的伸展運動幫助你的腿變得更強壯,防止跑步中途疼痛。
半月板撕裂
半月板位於脛骨平台內側和外側的關節面,其作
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用是使球形的股骨髁與脛骨平台的穩定性增加。一個搖晃的彎曲動作或跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會導致輕微的膝關節腫脹,彎曲膝蓋時有痛感。
確認半月板撕裂唯一的治療方法就是去看醫生,他們通常會讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治愈,要是撕裂嚴重可能需要動手術。
前十字韌帶/內側副韌帶撕裂
韌帶撕裂的原因有很多,例如莫名地扭傷膝蓋(跑步時跌倒在草皮)或突然被擋住停下來。前十字韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋;內側副韌帶在你的膝蓋裡面起到相同的作用。
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