標題:
跑步能長高嗎_長高可選四運動鍛鍊2
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3 天前 12:35
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跑步能長高嗎_長高可選四運動鍛鍊2
、慢跑有哪些好處
研究顯示,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可
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使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是不可或缺的,吸氧的能力大小又直接影響心肺功能。
一般情況下,老年人吸氧能力較低,而運動能提升吸氧能力。
練慢跑的老人,最大吸氧量不僅顯著高於不運動的同齡老人,而且還高於參加一般性運動的老人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的功能。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛煉,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強,具有活血
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祛瘀、改善血液循環的作用。
慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。堅持長期慢跑的人,平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右,這可使心肌得到較長時間的休息。
慢跑能促進全身新陳代謝,能改善脂質代謝,可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病多與體內脂質代謝有關,慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝,降低膽固醇和三酸甘油脂的含量,可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
慢跑可控制體重,預防動脈硬化,調整大腦皮質的興奮和抑制過程,消除腦部疲勞。慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動,可使血管平滑肌得到鍛煉,從而增加血管的張力,能透過振動將血管壁上的沉積物排除,同時又能防止血脂在血管壁上的堆
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