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標題: 跑步能長高嗎_長高可選四運動鍛鍊4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 12:39 標題: 跑步能長高嗎_長高可選四運動鍛鍊4

四、長高運動處方
　　(1)跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力
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，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時前腳撐著地，屈膝緩衝。可依自己體質狀況做7～10次，中間適當休息。
　　(2)仰臥起(兩頭翹)：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8～12次，3～5組為宜，組間適當休息。
　　(3)拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8～12次，3～4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
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　　(4)摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。可依自己身體狀況做3～5組。最好在開闊、平坦、軟硬適中的場地上練習。

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