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標題: 長跑需注意哪些問題過度長跑有猝死風險 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 12:56 標題: 長跑需注意哪些問題過度長跑有猝死風險

一、長跑時的注意事項
　　長跑呼吸技巧
　　有意識地憋氣，然後喘粗氣練習在中長跑教學中，從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。冬天長跑健身可口鼻用呼吸。長跑需要的是耐力，而且要呼吸正確才不至於容易跑累，正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在，在長跑過程時應學會口鼻並使用。
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　　長跑需要的是耐力
　　很多人都知道用鼻子呼吸比較好，因為用鼻子呼吸能確保空氣的溫度和清潔度，能避免細菌，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴巴協助呼吸，但嘴巴不要張得太大，可以半張，並讓舌尖接近上齶，以免咽部過乾。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發喉嚨痛、胸痛或腹痛等。
　　長跑注意事項
　　在進行長跑的時候要注意呼吸節奏均勻，不要因為長跑過程中比較累就亂了節奏，節奏很重要，一定要有自己的節奏感。有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
　　當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時也能減輕呼吸肌肉的疲勞感和減輕跑步時「極點」出現所帶來的不良反應。採用口鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是因為呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
　　擺臂自然，最後的衝刺階段可有意識的增加擺動的
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幅度與速度來帶動腳上的速度。耐力跑最重要的還是要合理的分配好自己的體力，盡量勻速跑進，除非最後的衝刺。另外在彎道切不可進行超越，跑時盡量靠近第一跑道的內線。跑步時的傷害大多是因為跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上移動。這將使您的運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。不要邁步過大。

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