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長跑需注意哪些問題過度長跑有猝死風險5
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vgfgbcnbcvnbvm
時間:
3 天前 13:03
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長跑需注意哪些問題過度長跑有猝死風險5
四、長跑可以預防哪些疾病
有助於提高心肺功能
長跑是一項老少皆宜的,以下肢為主的全身運動,它的好處很多。你會發現長期堅持長跑的人,他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好,是一個人身體健康的標誌。每週堅持長跑3次,每次跑20-40分鐘以上,並且堅持半年的人,心臟功能大都很好。他們心跳比不運動的人會慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量會比較低,爬山做體力活時,不容易累。
長期堅持長跑,也有助於增加肺活量。他們每次
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吸進的氣體會比不運動的人多30%-60%。如果不運動的人的肺活量是3500毫升,他們的肺活量可達4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活動後,不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
對精神亦是如此
若穿上運動鞋就開始跑步的話,很快便會感到喘不過氣來,而且胸側會有刺痛感。所以跑步前,必須好好練習呼吸技巧及正確的跑步姿勢。
定期進行長跑的人,四個星期後便會發現:自己的身體素質、體態及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練,可以對心臟循環系統產生有益的影響,並能提高能量基礎代謝。這樣,就改善了細胞的營養吸收狀況,使免疫系統得以發揮更好的作用,而皮膚也更紅潤了。當您進行體育運動時,隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善,會對脂肪團產生積極的影響。
可以預防骨質疏鬆
現在許多白領常年坐在辦公室裡,難得曬個太陽,骨質提前疏鬆的機率也越來越高。長跑可以促進肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進而促進鈣吸收,加強骨骼的新陳代謝,而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此,很少發現經常長跑的
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仔細觀察長跑的人會發現,他們大都屬於精瘦型的,並且小腿、大腿比較粗壯,腰卻特別細。這與長跑的特徵有關,它是以下肢體為主的全身運動,需要大量的肌肉來支撐,在跑步的過程中,會動員到全身的脂肪。因此,他們的腿會比較粗,腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力,預防感冒。因為,經常長跑的人,肌肉大都比較豐厚,而肌肉中儲存有豐富的蛋白質,蛋白質是合成免疫球蛋白所必需的成分。 長跑確實能讓人感到興奮。
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