標題:
七成人跑步姿勢不對專家教你如何正確跑步
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
3 天前 13:05
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七成人跑步姿勢不對專家教你如何正確跑步
一、跑步姿勢都有哪些
身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。這個姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
頭肩穩定
跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩膀適當放鬆。
前後擺臂
跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不超過身體正中
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線,上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,手肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。
輕輕握拳
跑步時,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩膀正常動作。跑步時,手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法維持正確的直立姿勢,增加受傷幾率。
步伐短小
步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位於身體前方33公分左右為宜。突然增加步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”,身體同時前傾,以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小,腳踝及其關節受傷的危險就越小。
邁向正前方
跑步時,最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘,而且容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
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跑步過程中,胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶症候群(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。
每分鐘180步
多項研究證實,日常跑步運動時,每分鐘約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大,導致膝關節疼痛。
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