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標題: 慢跑的好處有什麼,慢跑的注意事項有什麼4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 3 天前 13:35     標題: 慢跑的好處有什麼,慢跑的注意事項有什麼4

、慢跑一般多久適合
  如果飯後鍛煉,至少要在一小時以後。為保險起見,一般在晚餐後一個半小時​​開始鍛煉,鍛煉一小時左右後洗個,我認為你跑步半小時時間短了些,建議增加10-15分鐘,增加的這段時間可以更有效地燃燒脂肪。
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  根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10 分鐘後不超過100次/分」的範圍內。若心跳過速,必須減少運動量;如果一邊運動還能一邊與旁人交談的話,則表示運動強度尚可。沒有運動習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四週加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。
  晚上慢跑有什麼好處?跑多久最適合?現在你已經沒有
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疑惑了吧,如果你想讓身體更健康,想擁有完美的身材,那就加入晚上慢跑.




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