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標題: 跑步有哪些好處與壞處跑步會把腿變粗嗎 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 13:36 標題: 跑步有哪些好處與壞處跑步會把腿變粗嗎

跑步有壞處嗎
　　任何材料在長期受力的情況下都會磨損。鋁合金、螺紋鋼、混凝土，包括組成膝蓋的骨頭、半月板、韌帶和肌肉也不能例外。如果靜態的來看，長期對膝蓋的使用會產生磨損，就像所有的材料和設備都會磨損老化一樣。但是我們的身體不是靜態的設備，從一出場就固定不變了。在受到外界的刺激之後會隨之改變。例如脆弱的皮膚會生出老繭。骨骼和肌肉也不例外，長期運動的骨骼會更緻密，而肌肉也會更強壯。也就是說越多鍛鍊膝蓋的耐磨性就越高。但是當跑步過
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程中磨損和衝擊力超過骨骼肌肉的能力，或是增加的強度超過骨骼肌肉的成長速度，那麼就會受傷。如果肌肉和骨骼的強壯程度超過磨損和衝擊力則不會產生傷痛。
　　因此每次膝蓋受傷後醫生給的建議都是休息，一動不動;而有些有經驗的跑者建議繼續跑，還有一種所謂的慢跑治膝傷的說法。其實兩種說法都既有道理又片面，關鍵在於如何控制磨損和衝擊力與骨骼，肌肉成長恢復的程度。
　　知道了這個基本原理後，避免跑步傷害膝蓋的方法
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就是減少磨損和衝擊力，提高骨骼，肌肉的強度。而不是不跑步，長期不進行鍛煉，肌肉骨骼會退化，骨質疏鬆或是輕微衝擊就會造成各種傷害。同時缺乏有效的有氧訓練，心肺能力、抵抗力、血壓等生理機能都會出現各類問題。因此絕不能只是單純的從跑步有可能造成膝關節磨損而完全放棄跑步運動。任何運動在過量或不合理訓練都會造成身體傷害。

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