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標題: 跑步有哪些好處與壞處跑步會把腿變粗嗎2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 13:40 標題: 跑步有哪些好處與壞處跑步會把腿變粗嗎2

二、跑步有哪些好處
　　減肥
　　1.養成易於燃脂的好體質
　　為什麼有的人容易發胖呢?原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。
　　一般而言，跑步是一項有氧運動(跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內)，透過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
　　2.讓身材更緊緻年輕
　　跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形
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，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得*。
　　另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
　　3.提高瘦身動力
　　在戶外跑跑步，呼吸新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體充滿活力。當你時時刻刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁哦!
　　跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。
　　跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但
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增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步運動後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能仍保持「旺盛」狀態。此消彼長，體重當然會增加

　　如果能夠每天堅持跑步進行鍛煉，是難能可貴的，一般正常情況下，跑步時不會對膝蓋造成什麼傷害，只要大家掌握好正確的跑步姿勢，並且選擇一雙合適跑步的鞋子，同時根據自己的身體狀況確定跑量，那就不會有什麼問題。

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