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標題: 跑步有哪些好處與壞處跑步會把腿變粗嗎3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 13:43 標題: 跑步有哪些好處與壞處跑步會把腿變粗嗎3

向前是跑步減肥姿勢最重要的一環。確保向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行肌力和伸展練習。跑者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。
　　在跑步前要按照自己的自身狀況制定一套減肥方法，比如說多少分鐘內跑多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。而且運動之前要做熱身運動，以防在運動的過程中會受傷之類的。
　　跑步減肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度適中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，這樣絕對不是正確的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要認真進行，不要跑到一般覺得累的時候就直接放棄，這樣可能會讓你更胖呢!
　　跑步後不要立刻坐下來，最好再做一個整理運動，或是慢慢的散步幾分鐘，這樣慢慢沉澱細胞讓身體有個緩衝過程。
　　跑步減肥的最佳時間：早晨與傍晚
　　早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝，但早上空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多，對於呼吸道有疾病的人不適合。傍晚進行跑步減肥，吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對於控制晚餐幫助還很大。
　　跑之前喝杯水
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　　在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。在跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。
　　跑累了停下來步行一下
　　跑步減重運動要循序漸進，千萬不要一開始就強烈的運動，要緩慢而來，每週跑2次，每次跑10-15分鐘即可。等熟練了以後，慢慢增加跑步的運動量和運動強度。例如每週跑3次，每次跑20分鐘以上，慢慢循序漸進會有更好的減重效果。
　　預防疾病
　　規律跑步能降低以下疾病的風險：乳癌25%、白內障35%、胃癌50%、憂鬱症19%、嚴重心臟病發作50%。
　　鍛鍊肺活量
　　當你跑步時，那兩片工作辛苦的肺葉肯定也會得到很好的鍛鍊。
　　當你從15歲開始跑步到生命盡頭，你的心跳次數都是每分
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鐘40-60次。
　　性生活
　　有2/3的跑者認為，夫妻一起跑步能增進性生活品質－因為跑步創造了雙倍劑量讓你身體健康、感覺良好的內啡肽!
　　骨骼
　　每天30分鐘高強度運動是你強健骨骼所需。

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