標題:
跑步有什麼好處每天跑步有好處嗎
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
3 天前 13:58
標題:
跑步有什麼好處每天跑步有好處嗎
一、長期堅持跑步的13個好處
1.眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。
22.頸部、肩膀、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
33.心臟:堅持跑步會讓你有強大的心臟及心血管系統功能。在提高最
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大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作品質自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌,從而預防各種心臟疾病。透過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,也預防靜脈內血栓。
4.血液:有了強大的心臟血管系統,跑者的血液品質也優於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5.肺部及呼吸系統:長期進行中長跑運動使肺功能變強,增加肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
6.肝臟:跑步可改善和消除脂肪肝。
7.腹部:堅持長期跑步可以有效去除腹部的脂肪,使你擁有健美、平坦的小腹。
8.腰部、臀部:跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置,很多人都有過這樣的體驗,開始跑一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
9.膝蓋:跑步可以改善全身血液循環,由其對膝蓋作用很大,雖然,剛開始跑的時候,有的人可能會覺得膝蓋很痛,但隨著循序漸進的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。
10.腿部肌肉:經常跑步的人肌肉組織也會發生變化,經過一段時間的運動後,你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
11.腸胃:中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾
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,加強消化功能,促進營養吸收,使腸胃功能大大改善。
12.全身肌肉:長期中長跑可增強肺部呼吸肌肉、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎,會對你參與其它運動產生正面的影響。
13.骨骼:長期中長跑可提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年罹患退化性骨質疏鬆。
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