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標題: 跑步有什麼好處每天跑步有好處嗎5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 14:05 標題: 跑步有什麼好處每天跑步有好處嗎5

四、女人跑步有什麼好處
　　1.群跑有助於改善無聊心態結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步運動可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛鍊身體，又能結交朋友。
　　2.肌肉越強壯，跑步越輕鬆最有效的加強腿部力量的方法就是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5%)，重複跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該要縮小步幅，加強甩臂，也要注意開始的暖身和
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結束的冷身活動。舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數是跑步時的氧氣消耗量。有助於提升跑步效果的輔助運動包括：舉槓鈴、衝刺跑和踮腳尖鍛鍊小腿肌肉等。
　　3.加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，以下的跑步速度運動計畫非常合適：在1次30分鐘的跑步運動的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之後即恢復正常的跑步速度。此計畫可每週施行1次，速度應逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。
　　4.室外跑步效果更好在室外跑步比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景並非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。
　　5.經常變換跑步的方式為了增加跑步的耐力、
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速度和力量，每周至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式。

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