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健康跑步的動作要領經常跑步有哪些好處
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
3 天前 14:09
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健康跑步的動作要領經常跑步有哪些好處
一、如何調整正確的跑步姿勢
落地緩衝
在生活如果你仔細觀察的話,你會發現有許多的人他們跑步都是全腳掌著地的,而且落地時的聲音也比較大。其實確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要中位腳先著地,腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。
擺臂
擺臂是在跑步過程當中,保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的節奏。擺臂時,只要記得前不露肘,後不露手,自然的隨著腳步而擺動。
抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環
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藥
系統以及建立正常的記憶狀態。因為你在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
呼吸
正確的呼吸是跑步的時候掌握的一打要點,因為在跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作為一種養生的有氧運動,就要和快速跑區分開來。一般來說,最適合身體運動的心率律動次數是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
頭與肩
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩膀先放鬆下垂,然後盡可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重複。
手臂和手
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手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動。注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。
腿
當你在跑步的時候可以選擇用大腿來帶動小腿,而且膝關節一定要朝向腳尖方向,抬到合理的高度後放下再重複。
雙腳
雙腳要放鬆,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10公分就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。
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