標題:
跑步到底能不能減肥跑出健康完美好身材
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
3 天前 14:13
標題:
跑步到底能不能減肥跑出健康完美好身材
一、跑步能起到減肥的作用嗎
以減肥健美為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度慢些,以保持均勻呼吸。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的肝醣,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使身體過度缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
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運動生物化學研究發現:在跑步開始的5分鐘內,
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心臟為了適應機體的運動而進行調整,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心臟適應期” 。跑步持續5分鐘後,心臟已經適應,心搏有力,泵血均勻,並隨時根據運動量的大小做出相應的調整。
在跑步20分鐘以內,提供運動能量的主要是體內貯
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存的肝醣原,特別是肌肉肝醣原,因為糖在有氧條件下能分解成二氧化碳和水,釋放大量的能量。跑步20分鐘以後,肝醣大部分被耗盡,供能的主要來源轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸則變為乙醯輔酶A,再經過代謝,一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多,因而在跑步強度達到缺氧程度時,就無法靠氧化脂肪來提供能量。
需要說明的是,在長跑的第1個月裡,因食慾增加體重會稍微上升,但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動,應逐日遞減運動量及運動時間,以免引起「反跳性肥胖」。、
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