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標題: 跑步到底能不能減肥跑出健康完美好身材 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 14:15 標題: 跑步到底能不能減肥跑出健康完美好身材

二、正確的跑步方法　　大家都是減重中人，一定聽過有氧鍛鍊和無氧鍛煉，但是大家很少聽過人體肌肉的分佈狀況，人體肌肉分為條形肌肉和塊狀肌肉，大家一定會發現，長時間不運動突然一運動，會渾身肌肉酸痛，這正是身體在進行無氧鍛煉，這樣的鍛煉方法會小腿肚和大腿上長出塊狀肌肉，這種肌肉會使腿型看著一塊一塊的，沒有線條感，就會長成像大家說的羅卜腿。
　　跑步的MM在跑步的時候，特別要注意運動強度，這是
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決定長條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關鍵，在跑步時速度太快會進行無氧鍛煉，太慢又沒有效果，所以身體好的MM可以適當的慢跑，慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時不會出現氣喘吁籲的感覺，在運動結束時，能在一分鐘內恢復正常
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心跳。
　　正確與錯誤跑步姿勢的對照
　　1.頭自然擺放
　　2.雙肩與身體微夾緊
　　3.腿不宜過高
　　4.腳跟先著地
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　　5.腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
　　6.腳跟與腳掌:運動時一腳落地時，應是腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，可減少跑步對踝關節的傷害。而落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，減少對膝關節的傷害。
　　7.跑步擺臂時盡量放鬆。

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