標題:
跑步到底能不能減肥跑出健康完美好身材
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-11-12 14:15
標題:
跑步到底能不能減肥跑出健康完美好身材
二、正確的跑步方法 大家都是減重中人,一定聽過有氧鍛鍊和無氧鍛煉,但是大家很少聽過人體肌肉的分佈狀況,人體肌肉分為條形肌肉和塊狀肌肉,大家一定會發現,長時間不運動突然一運動,會渾身肌肉酸痛,這正是身體在進行無氧鍛煉,這樣的鍛煉方法會小腿肚和大腿上長出塊狀肌肉,這種肌肉會使腿型看著一塊一塊的,沒有線條感,就會長成像大家說的羅卜腿。
跑步的MM在跑步的時候,特別要注意運動強度,這是
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決定長條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關鍵,在跑步時速度太快會進行無氧鍛煉,太慢又沒有效果,所以身體好的MM可以適當的慢跑,慢跑顧名思義就是慢慢的跑,速度就是保持在讓你呼吸時不會出現氣喘吁籲的感覺,在運動結束時,能在一分鐘內恢復正常
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心跳。
正確與錯誤跑步姿勢的對照
1.頭自然擺放
2.雙肩與身體微夾緊
3.腿不宜過高
4.腳跟先著地
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5.腰部保持自然直立,不宜過於挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩衝腳著地的衝擊。
6.腳跟與腳掌:運動時一腳落地時,應是腳跟先著地,然後由腳跟滾動到腳掌,可減少跑步對踝關節的傷害。而落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,減少對膝關節的傷害。
7.跑步擺臂時盡量放鬆。
作者:
randolph9531
時間:
3 天前 05:26
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