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標題: 跑步到底能不能減肥跑出健康完美好身材3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 3 天前 14:16     標題: 跑步到底能不能減肥跑出健康完美好身材3

三、每天跑步半小時可以減肥嗎
  很殘酷的是,事實證明,每天跑步半小時並不能減肥。
  有關科研資料顯示人要經過一小時以上的體能訓練才能有
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效減肥。人要持續運動一小時,跑步不能低於40分鐘,才能把肌肉裡的肌肉糖元和脂肪轉化為熱量消耗掉,才能起到減肥的目的。
  如果只是跑步半小時,只能起到強身健體的作用,不但不能有效減輕體重,而且很可能運動後食慾大振,吃得更多,反而出現天天跑步不僅體重沒降反而還升了的現象。
  但我們可以把跑步半小時跟別的減肥方式結合起
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來,一樣能達到減肥的效果,以下是小編為大家介紹的一些結合方法:
  跑步半小時具體方法:
  ①先非常放鬆地跑5分鐘,當是暖身準備活動。
  ②然後加速跑30秒,接著再用30秒把速
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度放慢,最後快跑60秒。
  ③最後的這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,是逐漸加速。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢腳步。
  ④一直依照這種跑法,跑半小時即可。




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