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標題: 男人有效減肥的方法幾大方法幫你變身型男 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-13 06:10 標題: 男人有效減肥的方法幾大方法幫你變身型男

一、男人減肥的方法
　　第一組：仰臥起坐
　　平躺著地，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐
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，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
　　第二組：仰臥起坐
　　將雙*叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
　　第三組：曲膝抬腿
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　　平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(癒胖的人，膝蓋可癒彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
　　第四組：曲膝抬腿
　　坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法有效收縮小腹。

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