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標題: 騎自行車會帶來哪些壞處原來騎自行車也有隱患3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-13 14:43 標題: 騎自行車會帶來哪些壞處原來騎自行車也有隱患3

二、騎腳踏車的健身方法
　　快速騎行
　　可使心率達到最大心率的85%以上。此時全身主要透過肝醣無氧解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也相當有運動價值。
　　長時間的慢速騎行
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　　心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
　　快慢結合的騎乘方式
　　除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合運動方式，還會取得更好的健身效果。
　　中速騎乘
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　　也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛鍊效果。
　　此外，健身者剛開始運動時，騎乘速度不宜過快，時間一般為20-40分鐘，其間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1-2分鐘以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。

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