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標題: 專家教你怎麼健康減肥吃著就瘦了5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-13 14:58 標題: 專家教你怎麼健康減肥吃著就瘦了5

四、冬季減肥的有氧運動有哪些呢
　　1.勤動身
　　勤動身並不是特別指勤於運動，因為就算是打掃和散步也是可以的，惦記著日常多活動身體是很重要的。而且外出時，當你感到寒冷時，為了產熱而開始活動身體，這個季節裡積極地增加步行的次數也是很重要的。
　　除此之外，最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。透過呼吸對內臟進行按摩，溫暖身體的根本，對提高代謝很有效。因為日常身體越活動，代謝越容易提高，所以好好把握這個減肥最佳的季節，努力讓自己看見成效吧。
　　2.鍛鍊出容易提高代謝的體質
　　鍛鍊腿部的大塊肌肉，能有效達到高代謝和易燃脂肪的體質。深蹲、床上「腳踏車」、慢跑…最好是能夠積極地活動下半身。一天5分鐘也好，堅持下來就離易瘦體質越來越近了。
　　再者，有條件浸浴的mm們，入浴使在熱水中坐著，兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬，有很好的排毒和溫熱身體的作用，對提高代謝很有幫助。
　　適合冬季的2個有氧運動
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　　爬山：爬山對心肺功能的運動效果更佳
　　效果係數：★★★★
　　適應族群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
　　技術重點：登高速度要緩慢，上下山時可透過增減衣服，達到適應溫度的目的。
　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的運動效果更佳。
　　羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈
　　效果係數：★★★★
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　　適應人群：幾乎所有人群
　　技術重點：運動前準備活動至關重要，以免受傷
　　相較於室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

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