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標題: 長高可如何鍛鍊長高食譜有哪些 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-13 16:33 標題: 長高可如何鍛鍊長高食譜有哪些

一、怎麼運動才能長高
　　1.慢跑10分鐘，做柔軟訓練放鬆訓練20分鐘，包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提昇機體各種生理能力，有助於孩子長高。
　　2、跳躍訓練。可以讓孩子練習跳躍訓練，每天
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200次以上，例如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬於負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發育，對膝關節和踝關節衝擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關節。 5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。
　　3、游泳。游泳時，蹬腿和伸展脊椎的動作以及水的浮力，對脊椎骨、四肢骨的增長都是非常有利的。 4~8歲的孩子就可以學游泳了。
　　4、引體向上。可以起到拉伸脊椎的作用，促使脊椎骨的增生。也可在單槓上懸垂，每次堅持20～30秒。
　　5、球類運動。籃球、排球、羽球等都是很好的全
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身性運動。球類運動對孩子來說基本上不會有運動過量的風險，只要保證隔天不會太勞累就可以。運動後要有放鬆練習，例如慢跑一會兒，運動要注意補水。
　　6、牽拉運動。可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

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