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標題: 經常跑步能達到全身減肥的效果嗎6個方法讓你開心跑步2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-13 16:42 標題: 經常跑步能達到全身減肥的效果嗎6個方法讓你開心跑步2

　五、別只是跑步
　　依照計畫跑步能有效鍛鍊你的身體，讓跑步變得更加輕鬆，但是如果跑步是你唯一的運動方式，厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步的同時，增加一些有氧的常規鍛煉，如騎車、健行、舞蹈或游泳。做不同的有氧運動能讓你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當你穿上運動鞋準備出門跑步時，會感到更加輕鬆。暫停跑步進行其他運動的最大好處在於，你真的會想念它，當你興奮的出門跑步時，你會體會到更多的快樂。六、找準跑步最佳時間
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　　在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。
　　比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。
　　在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲
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用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或可以吃根香蕉。
　　七、要先做伸展運動
　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大
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提高。
　　八、不要天天跑
　　雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做伸展運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是確保全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

作者: randolph9531 時間: 6 天前 13:19

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