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標題: 怎樣進行運動減重運動減重增肌減重調節情緒 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-14 05:53 標題: 怎樣進行運動減重運動減重增肌減重調節情緒

一、運動減肥最快的方法
　　減肥的方法雖然很多，但並不是所有的方法都是安全的，科學的，像減肥藥、節食就不是健康的減肥方法，可能給身體帶來不必要的傷害，所以，運動受到了很多減肥者的愛，尤其是室內減肥運動。
　　目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運動+器材有氧運
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動+科學的飲食結構(低熱量、低脂、高蛋白)。其實，最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。
　　以下介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：
　　1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
　　2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
　　3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
　　4.體轉運動：左右各4次，做2組。
　　5.體前曲：8次。
　　6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
　　7.踢腿：前後各10次，做2組。
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　　8.前弓箭步壓腿：左右各4次，做2組。
　　9.側壓腿：左右各4次，做2組。
　　10.下蹲起立：12-20次。
　　11.轉足繞手腕：各12次。
　　12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
　　13.俯臥撐：8-12次，做2組。
　　14.放鬆活動3分鐘。
　　每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
　　減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2週稱一次，觀察體重的變化。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加運動的次數和組數。並多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎腳踏車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
　　減肥運動只有持之以恆，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網是不可能達到減肥目的的。同時減肥應依照自己的體質，確定適當的運動強度，一開始身體有輕微的疲勞感是正常的。

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