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標題: 跑步對身體有好處嗎跑步帶來的9大好處3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-14 07:41 標題: 跑步對身體有好處嗎跑步帶來的9大好處3

三、單槓的正確鍛鍊方法有哪些
　　(1)引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主
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。依自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個，則需重複多做，以6～10次為宜。
　　(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。
　　(3)屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
　　(4)斜身引體要求槓面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原為一次。 30～45次為一組，練習3～4組。
　　(5)仰臥懸垂臂屈伸(抬高腳的位置)學生在低單槓上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位(也可將練習者的腳放在稍高的器械上)。拉25～40次為一組，練習3～4組。
　　(6)手腳並用或只用手的爬竿或爬繩依個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。
　　引體向上的練習，對尚不能完成者要先爭取
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「0」的突破，然後再追求完成的次數。

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