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標題: 天天跳繩有什麼壞處呢跳繩的正確方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-14 13:39 標題: 天天跳繩有什麼壞處呢跳繩的正確方法

一、跳繩的壞處介紹
　　1.胖子跳繩不安全
　　跳繩不是最好的減肥方法，而是一項簡單又容易的整體訓練。胖子在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳、膝蓋、腰部受傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳都更加安全。
　　2、鞋子必須高筒又減震
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　　跳繩的時候，一定要穿上能夠避震器的鞋子、能夠保護腳踝的鞋子。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。要買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋，阿迪達斯的一款邦斯系列就比較好。
　　3、5000個太恐怖!
　　對於個數來看，網友那種攀比上千的次數非常危險。每個人的身體狀況不同，3000或5000是絕對不行的。跳多少個?要用心率來算。有個公式，要讓你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩*替點地。
　　4.跳繩不會變成大象腿
　　大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會讓腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減重的幫助並不大，而是增強心肺功能。
　　5.跳完不抻腿，白跳!
　　跳完之後，一定要做伸展運動。例如伸展小腿：一隻腳踩在台階上，另一隻腳的一半搭在台階上，腳跟懸空向下用力震顫。兩隻*替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼痛。
　　6.不用擔心胸部
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　　跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身的運動內衣就可以，但不要穿有鋼圈、墊子的那種內褲。
　　專家小提醒：跳繩時地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊，不宜在鬆動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

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