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標題: 爬山對身體的好處爬山有哪些注意事項 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-14 14:35 標題: 爬山對身體的好處爬山有哪些注意事項

一、爬山8大好處
　　1.爬山對肌肉骨骼的影響
　　經常參與爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血功能。
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　　科學家的實驗發現，在高山地區進行爬坡運動後，每立方毫米血液中紅血球數量增加到500—600萬，下山後一兩週紅血球增加到817萬/立方毫米。由
　　於增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。
　　2.爬山對神經系統的影響
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　　經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，並提高睡眠的品質。
　　3.爬山對心血管系統的作用
　　爬山對預防心臟和腦血管疾病有明顯的作用。爬山運動能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發生率。也能增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，達到預防心腦血管疾病的目的。
　　4.爬山對呼吸系統作用
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　　爬山能提高呼吸肌肉的力量，有利於維持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。
　　負氧離子能改善肺部的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降血壓及消除疲勞的作用。

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