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標題: 如何進行跑步減肥如何正確跑步減肥2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-15 15:16     標題: 如何進行跑步減肥如何正確跑步減肥2

二、晚上跑步減肥法都有哪些呢
  一、制定計劃
  為了讓你的身體更習慣處於運動需求的狀態,你需要有計畫的跑步。我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計畫表,而不是等有時間或天氣好的時候,隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉,只要撐下去就會發現越跑越輕鬆,同時,跑步能鍛鍊你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃,等感覺比較輕鬆時,再慢慢地在每週的運動中增加距離。
  二、放慢速度
  沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千公尺。放慢你的速
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度,讓呼吸比走路時快上一點,而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑,即使這對腹部脂肪有很好的運動效果,但舒適的、連貫的步伐比快跑更容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上,這能減緩一些跑步帶來的酸痛感,你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天,這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯,你的步伐也會自然增加,你也可以挑戰一下變速跑。
  三、找樂趣
  如果你討厭跑步的每分每秒,那麼也許你有什麼
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地方做錯了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友,開發一條新的線路,聽聽你最喜歡的音樂或電台,買一身新的裝備,用app記錄你的足跡,又或者在游泳池邊跑步,跑完後就能馬上跳下去降溫。
  四、爬山和下蹲
  強健的腿部肌肉能讓跑步變得更輕鬆。一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中,以加強腿部訓練。跑上坡路會讓你感到出奇的困難,但當你跑的頂端轉向平路時,你會驚訝的覺得跑步是多麼輕鬆的一件事。另外,你也可以在家裡透過下蹲、弓箭步、蹬階梯或試試這個針對跑者的瑜珈組合動作來鍛鍊你的下肢肌肉。
作者: randolph9531    時間: 6 天前 22:35

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