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標題: 一個月內減肥的方法健康食譜幫你完成你的夢想5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-15 16:00 標題: 一個月內減肥的方法健康食譜幫你完成你的夢想5

四、獨創「爬樓梯」減肥法一個月狂減25公斤
　　一、爬的樓梯減肥具體運動過程：
　　以樓高三層來計算，階梯加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下一次。
　　爬樓梯的重點：
　　上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和
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大腿後部的肌肉;下的時候是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
　　爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更好，如果開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。
　　撐兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。 130回，140回。完成時間大概40分鐘。所以，減肥的姊妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!
　　二、爬樓梯之後的後備動作：
　　爬完樓梯，要記得一定要做伸展動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
　　拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。撐幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的伸展。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
　　減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恆的堅持!減掉25
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斤，也不是一天兩天達到的，而是經過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的!所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰的準備!還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持，給身體一個適應的過程，慢慢的增加運動量，培養自己的運動習慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的!
　　三、三個重要減重貼士：
　　第一個：初期減肥過程中，盡量製定短期的小目標
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來堅持!例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成後，在製定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間!這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣!
　　第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之後來做!這樣才會增加堅持的信心和成就感!
　　第三個：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標後，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食慾望!同時也給自己信心去完成下一個更大的目標!

作者: randolph9531 時間: 6 天前 23:54

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