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標題: 短跑技巧使自身跑的既快又養生3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-16 08:01 標題: 短跑技巧使自身跑的既快又養生3

三、短跑訓練的三個面向
　　一、發展爆發力練習
　　100公尺短跑需要我們有很好的爆發力，爆發力由兩
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個有機組成部分確定，即速度與力量，這兩點可以透過日常的堅持練習來提高。因此，可採用以下練習方法：跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等。
　　二、柔韌的練習
　　有些朋友認為跑100公尺跟柔韌度嗎，沒有關係，其實不然，柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，想要在跑步中更快更準的前進，就需要我們擁有好的柔韌度。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：體前屈練習;把桿拉腿;縱、橫臂叉;肋木體前後快速屈伸;踢腿(正、側面以及外擺內合四個面向)，盤腿坐膝等;快速的蹲立練習。
　　三、動作速度的訓練
　　這個環節是短跑訓練的關鍵，通常採用的方法是
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輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練常用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。

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