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標題: 跑步的正確方法跑步的最佳時間3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-16 14:47 標題: 跑步的正確方法跑步的最佳時間3

三、跑步的正確方法
　　1.頭和肩
　　跑步動作要領－保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩膀適當放鬆，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
　　2.臂與手
　　跑步動作要領－擺臂應是以肩膀為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。
　　動力伸拉－抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂
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肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
　　3.軀幹與髖
　　跑步動作要領－從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動放鬆。動力伸拉－弓箭步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
　　4.腰
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　　跑步動作要領－腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
　　動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，維持一會兒，然後復原。

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