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標題: 跑步方法運動助你輕鬆瘦身4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-16 16:25 標題: 跑步方法運動助你輕鬆瘦身4

四、專家告訴你怎樣跑步不難受
　　定一個具體目標：
　　不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，並堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。
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　　跑步時傾聽身體的聲音：
　　運動分為兩個階段：有策略的訓練磨練身體，及在休息時恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會發生。
　　遵循三週定律：
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　　運動需要耐心，培養新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它就會成為一種習慣，透過運動而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三週是最大的挑戰，這時，你要把這件事置於生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。
　　控制你的步伐：
　　要學會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會並摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然後就要運用控速方法，這會讓你事倍功半。
　　記錄跑步日誌：
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　　寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕鬆心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，並獲得極大的滿足感
　　開心跑步：
　　樂趣越多，便能更容易堅持。自己找點樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手錶，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或是在奔跑中去發現新的小徑。

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