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標題: 長身高的運動方法,影響身高成長的因素 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 06:27 標題: 長身高的運動方法,影響身高成長的因素

一、長身高的運動有哪些
　　懸垂法：
　　雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時吐氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
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　　在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各繫上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
　　跳躍法：
　　雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭取每個高點球。
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為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
　　牽引法：
　　在20－30公尺高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。要注意力度,不能過重。

作者: randolph9531 時間: 5 天前 18:06

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