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標題: 每天堅持跑步的好處,每天堅持慢跑的好處4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 06:48 標題: 每天堅持跑步的好處,每天堅持慢跑的好處4

每天堅持跑步要掌握正確的要領
　　跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
　　首先，必須要有良好的身體姿勢，而良好身體姿勢
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的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
　　標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
　　初學跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的錯誤;也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適合的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
　　其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向
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內或向外;身體彈跳的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過度強調的動作減至最低程度。
　　千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。

作者: randolph9531 時間: 5 天前 18:57

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