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標題: 瘦肚子的好方法转呼啦圈是否能瘦肚子2 [打印本頁]

作者: rfytytu 時間: 7 天前 07:23 標題: 瘦肚子的好方法转呼啦圈是否能瘦肚子2

招式一、身体下弯
首先身体做出站立的姿势，接着将上半身危险的向姿势靠拢，然后从后放逐渐举起上方，整个过程中要保持直立，当然在下弯的时候，腹部要吸进腹部，最好全身拉出最大的强度，尽量保持5个呼吸，反重复多练习几次。
瑜伽招二、眼镜蛇式
身体呈现出趴着的姿势，然后
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将上半身抬起，往后靠去。曼德在肩部下方，双腿并拢。双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持着向远方的姿势船式身体呈现出坐直的姿势，接着将上半身躯体透明弯一些，前置并抱后
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大概想上半身靠拢，小腿，姿势与地面平行，脚尖朝天，上半身再弯曲，与地面成45度角，在腹部一呼一吸时，锁紧脚，身体躯干与双脚形成一个“V”字形。形态并伸展脚部。吐气返回，此时形状靠拢，可重复这个姿势3-5次。
四、运动锻炼来说明瘦腹聽話水聽話水效果聽話水用法聽話水心得聽話水副作用
1、原地扭身
两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。下部的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚上。眼睛要望着向上伸展的右指尖。再中间，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一个脚踝。左右交替着做3回以上
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。
2、蛇伸展功
卧俯。伸展，并用左手抓住右脚。最低，然后在屏住呼吸的状态下向上枢转头部，上身也随着前枢向上枢转。左右拉住右腿，同时将右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。
3、仰卧腿
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仰卧。呼气再气压，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬高到肩胛骨（肩部后部的骨头）部位状态即可在抓住双腿的同时将上身状态放松来。在仰卧的下吸呼吸，然后屏住呼吸的同时将上身惊醒。询问地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽力地蜷缩全身。另一侧也用同样的方法进行练习。在将伸腿直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。
4、加快步行
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只要把步行的速度再放快一些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗热量不同的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度较大的人在3个月后会多减掉20 %的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

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