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標題: 晨間運動好嗎,晨間運動原則5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 14:10 標題: 晨間運動好嗎,晨間運動原則5

四、老年人晨間運動的注意事項
　　1.依照晨間運動係數指導運動
　　天氣預報中有一部分是關於晨間運動係數的預報，用來指導人們進行晨間運動。晨練係數主要是綜合一些基本的氣象需求，例如，根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別;其中第1級表示各種氣象條件均好，是"最適宜進行晨練"的情況;第
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2級相對於1級會有一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是"適宜晨間運動"活動的情況。以此類推，第5級就是指氣象條件都不是很好，不適合進行晨練活動。在晨練係數等級相差不大的情況下，對於運動量多少的差異上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。
　　2.晨練前應先吃點食物
　　有些老人家喜歡先晨練，然後再吃早餐，其實這是不科學的。老年人在晨間運動之前，應該先要適當地吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易引起心腦血管疾病。但也不要吃太飽，防止運動的時候身體各部位供血不足，就算只是短暫時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的症狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原來就有毛病的老年人會發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
　　同時，對於患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥物的說明來正確使用。對於一些心臟和腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
　　3.出太陽後再進行晨練
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　　有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉，其實這是不科學的。經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣品質就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有強風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨間訓練是不太適合的。

作者: randolph9531 時間: 5 天前 21:56

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