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標題: 騎車減肥,騎自行車的壞處4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 15:02 標題: 騎車減肥,騎自行車的壞處4

四、騎車健身應結合自身體質特點

健身運動騎車健身應結合自身體質特點
　　騎自行車健身是一種有氧運動,深受大家歡
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迎。在健身房,常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習慣於慢慢騎;有人則是集中精力飛速騎一陣,然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡快慢結合地騎。那麼這些不同的騎車方式的健身效果又有什麼不同呢?
　　長時間的慢速騎行
　　心率一般不超過最大心率的65%,持續20分鐘以上,會「燃燒」更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。
　　快速騎行
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無氧閾值。也就是說,劇烈運動後的身體不適感將會被推遲,有助於我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也相當有運動價值
　　快慢結合的騎乘方式
　　除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,採用更合理的快慢結合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果。

作者: randolph9531 時間: 3 天前 00:45

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