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標題: 體育鍛鍊的方法,體能鍛鍊的好處3、、 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 06:28 標題: 體育鍛鍊的方法,體能鍛鍊的好處3、、

三、體能鍛鍊的方法
一.重複鍛鍊法
重複鍛鍊法是指鍛鍊者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重複練習的方法。重複運動法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統的機能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重複運動法。具體的例子，例如：你想跑個2000米，可以先勻速跑個1000米，休息一會兒，再勻速跑剩下的1000米.這樣你就即可以承受較大的負荷量，又不會太累。
二.連續鍛鍊法
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連續鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛煉法。連續鍛鍊法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續運動法的運動例如：跑步，游泳，跳舞等。
三.負重鍛鍊法
負重鍛鍊法就是使用一些重物來進行輔助
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鍊的方法。其實，負重鍛鍊法不僅適合運動員，也適合一般人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。
四.變換鍛鍊法
顧名思義，變換鍛鍊法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。例如長跑時，常常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼你就可以用越野跑來代替

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