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標題: 有氧運動和無氧運動,什麼是無氧運動呢？4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 14:09 標題: 有氧運動和無氧運動,什麼是無氧運動呢？4

四、無氧運動的好處有哪些
　　1. 降低骨質疏鬆的風險
　　無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據國外權威醫學雜誌最新研究，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。
　　2. 提高身體免疫力
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　　運動過後，受傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增加肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其“減脂”效果，並不體現在“運動時”，而是體現在“運動後”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。
　　3. 降低了疾病死亡的風險
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　　無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相較之下，這方面有氧運動相形見絀。
　　4. 鍛鍊肌肉
　　無氧運動速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞無法持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛鍊肌肉讓身體更強壯的運動方式。

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