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標題: 體育鍛鍊的注意事項,體育鍛鍊中的注意事項 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 14:59 標題: 體育鍛鍊的注意事項,體育鍛鍊中的注意事項

一、體育鍛鍊中的注意事項
　　應注意的問題之一：運動時間宜“晚”不宜“早”
　　許多人有「聞雞起舞」的運動習慣，認為早上空氣好，運動效果佳。其實不然。首先，清晨空氣中二氧化碳的含量比下午高，這是因為夜間沒有陽光，樹葉的光合作用也停止，放出較多的二氧化碳。此外，由於夜間缺乏太陽能的輻射與紫外線的照射，清晨太陽尚未出來時空氣中的有害物質及病原微生物密度較高，對人體十分不利。其次，從人體生理學的角度來看，清晨不僅感官不敏感，運動協調能力較差，人體的肌肉、關節及內臟功能均處於鬆弛低下狀態，對體育鍛鍊尚不能適應，容易造成急、慢性傷害。再次，清晨起床時人體血液粘性最高，加上運動時出汗引起水分消耗，血液更為粘稠，容易造成血管梗塞而突發心臟意外或中風。
　　而在下午或黃昏時分，人的體力更容易發揮，身體的
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適應能力和敏感性最強，全身肌肉、關節的協調能力最強，尤其是人體內髒的功能活動及血液循環均已處於穩定狀態，對體育鍛鍊有良好的適應能力與耐受性。因此，對於鍛煉者而言，選擇清晨鍛煉，尤其是摸黑起來立即進行體育鍛煉是不可取的。在下午或黃昏時參與體育鍛煉更適合。
　　應注意的問題之二：運動手段宜“雜”不宜“單”
　　體育鍛鍊不同於運動員的專業訓練，其目標是追求
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身心全面協調發展，使身體形態結構、生理功能、運動能力、各種身體素質以及心理素質等方面得到全面協調發展。因此，在運動手段的選擇上應注意全面性，避免長期使用單一的手段進行運動。例如，長期只從事力量練習，心肺功能和耐力素質就不會得到較大的提高;長期只從事長跑鍛煉，雖然會獲得良好的耐力素質，而速度、力量素質的發展會相對較差;長期以某一側肢體活動，則會影響整個機體的勻稱發展。

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