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標題: 六款最適合春季的養生運動 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 05:40 標題: 六款最適合春季的養生運動

春季是萬物復甦的季節，也是一個養生運動的季節。那麼春季的時候做什麼運動養生好呢？
　　隨著春季氣溫的升高，越來越多的男性朋友走出家門，奔向運動場。那麼，有哪些運動適合男性春季呢？
　　1、春遊
　　春遊也是春季健身的好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動，有條件者還可去旅遊。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式，具體包括：快走、慢走、健身操、
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旅遊、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可依場地、時間、興趣等選擇運動項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等，春天是放風箏的大好季節，放風箏時手牽一線而動全身，令人手腦協調，強健身心。
　　2、慢跑
　　這是一項有益的運動。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強身體免疫力、延緩老化等都有良好的作用。慢跑也有助於調節腦部活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。精彩推薦：當下最熱門的五大戶外運動
　　3、散步
　　春暖花開之際，散步是值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步
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，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生髮，更有助於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
　　4.伸懶腰
　　之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認為，“人臥血歸於肝”，“人動則血流於諸經”，經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季應養肝之道。
　　5、游泳
　　游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力
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、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，例如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10= 110次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
　　6、跳繩
　　它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

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