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標題: 保健運動,常用的運動保健方法有哪些4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 06:05 標題: 保健運動,常用的運動保健方法有哪些4

三、如何進行腰部的保健運動
　　出現腰腿痛症狀後，如果經過充分的休息或治療，勞損的腰部肌肉及韌帶可以得到恢復，症狀即可得到一定程度的緩解；反之，如果繼續勞損，局部組織的無菌性發炎反應繼續加重，肌肉的彈性會越來越差，椎體、椎間盤受到勞損性刺激，形成惡性循環。因此，得了腰腿痛以後，科學的方法應是動靜結合，治療與保健相結合，在急性發作時應及時到醫院就醫，充分休息甚至是絕對臥硬板床休息，待症狀穩定或緩解後，應加強腰背部的運動和腰背部的適當活動。
　　正確的腰背部的運動和腰背部的適當活動，可以增強腰部肌肉、韌帶、關節囊等組織的力量和彈性，可以整頸腰椎和周圍軟組織的關係，改善腰椎椎間關節的功能，增強腰椎的穩定性。同時，適當舒緩的活動，也有助於改善局部血液循環、解除疲勞、舒筋通脈、活血化瘀，有助於緩解局部的疼痛和組織的粘連；同時還可緩解肌肉緊張和痙攣，防止腰部肌肉的廢用性萎縮；還可以防止和減緩腰椎的勞損，有效地延緩腰椎退化的過程；可以緩解骨刺等各種靜態的壓迫因素以及腰椎不穩定因素對神經根的不良刺激，防止和減少因腰椎勞損、退化所導致的腰腿痛等症狀。
　　但要注意的是，腰背部的運動應舒緩適度，速度不宜過快，持續時間及強度不宜過大，也不能太頻繁。應以運動後腰部舒適，不加重原有症狀，不出現腰部酸痛不適為度；如腰腿痛症狀急性發病，有劇烈的腰背部疼痛者，應當以休息為主，不要練習。
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　　反覆的、過多的用力搖晃腰部也是不正確的，腰部的不適當的鍛鍊非但起不到保健的目的，而且由於腰椎的過度反覆運動，反而會加速腰椎的勞損和退化，可能使無病的健康人誘發腰腿痛，或使已有症狀的病人加重症狀。
　　就像前面提到的錢先生，在腰痛還很重的時候，還不適當地晃動腰部，甚至還想要慢跑鍛煉，其結果當然會適得其反。
　　正確的方法應是，在腰腿痛的急性發作期間，採用適當的臥床休息、腰圍局部製動、口服消炎止痛藥、腰部牽引、理療等治療方法為主，在症狀明顯緩解或消失後，再開始循序漸進地進行腰背肌的鍛鍊和舒緩適度的腰部活動。
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　　對於臥床休息的病人，應在不加重腰腿痛症狀的前提下，在床上加強四肢的活動，以防止或減緩肢體的廢用性萎縮，減少四肢的關節僵硬和韌帶沾黏。
　　下地後的腰部的運動練習，可取站立位，兩腳分開，與肩同寬，先緩慢地使腰部盡量前驅、後伸、左右側曲、左右旋轉到接近最大限度，各個方向的活動可反复5 ～15個週期，不宜過多。也可以在坐位工作的間隙，雙手扶著腰部，輕輕地向各個方向活動，還可以適當緩解坐位工作時緊張的思想壓力。

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