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標題: 爬山注意事項,戶外登山注意事項2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 09:40 標題: 爬山注意事項,戶外登山注意事項2

、爬山的好處
　　促進人際關係
　　爬山是一項利用自然條件進行全身性運動和團體性的有氧運動之一。我們都知道，山區林木繁茂，陽光充足，氧氣負離子含量高等優越的條件是得天獨厚的運動環境。爬山所消耗熱量和代謝量比游泳多2.5倍呢，比跑步、打羽毛球都更有效，也更容易實行。因為爬山不需要支付健身費。
　　爬山具有獨特的強體、保健及輔助治療功效，也很容易建立良好的社會人際關係，如遇到陡坡、路窄等特殊情況時，一個小小的攙扶，或者伸手拉一下隊友等，這些都是促進良好社會關係的橋樑。其價值對於久居城市的人更為明顯。經常進行戶外爬山
　　減肥瘦身
　　在爬山的攀登動作中，您的大腿前側肌肉將得到有效的鍛
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鍊。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點許多常健身的朋友都知道，在室內運動的朋友，可在跑步機上設置坡度，這樣也相當於爬坡，爬坡這種運動非常有助於腰、腹部的鍛煉，尤其有助於塑造曲線優美飽滿的翹臀。想要減肥的人，不妨試試爬山這項有氧運動。
　　保護視力
　　爬山露營活動對人體有很多的好處，從醫學角度來講，它對人的視力、四肢協調能力、心肺功能、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。治療近視有一個最簡捷的方法，就是極力的眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而，城市中由於工業污染及熱島效應等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見度也就比較差。反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。進而起到保護視力的作用。
　　增強心臟功能
　　山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時也能有效的增強心臟的收縮能力。很多人都認為，跑步對增強心臟是最有效的，然而爬山的功效也不遜色。
　　在爬山的過程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負擔量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的加快和時間的延長，這種負擔量就會越來越大的，這對心臟是一種非常好的鍛煉，時間長了就會使其產生適應性變化。
　　促進新陳代謝
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　　們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，爬山活動尤其是爬高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，再加上爬山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能夠大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。因為爬山屬於有氧運動，它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加，從而有效幫助體內的有害物排出。

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