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標題: 爬山注意事項,戶外登山注意事項3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 09:42 標題: 爬山注意事項,戶外登山注意事項3

爬山後腿痛最快的恢復法
　　首先，這是因為肌肉連續運作，造成體內乳酸堆積，進而導致肌肉疲勞，產生疼痛感。
　　其次，出現肌肉拉傷。
　　1、按摩。
　　按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆。
　　因為此時腿部酸疼，因此按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或輕按大腿肌肉。
　　當然找專業的按摩師效果更好。
　　2、熱水泡腳、熱敷小腿。
　　熱水可以加速血液循環，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。
　　當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。
　　3.恢復性運動。
　　登山後第二天適當的進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排泄
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。其實這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。
　　另外，它也可以讓你的身體變得更健康。
　　4、藥物治療。
　　現在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復肌肉。這一點詳細可以詢問醫生。 5.注意休息。
　　適當的按摩或熱敷後，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復過來。
　　6.多吃吃一些鹼性食物。
　　因為體內乳酸過多堆積，多吃一些鹼性食物可以維持體內酸鹼度的平衡，盡快消除肌肉疲勞。
　　鹼性食物：豆製品、蔬菜、水果等。
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　　7.少吃吃酸性食物。
　　理由同上，比如肉類，蛋類，這個少吃，盡量吃的清淡一點。

　　另外應該多喝一些鹽水或糖水，這樣有助於補充體內能量。

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