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標題: 跑步岔氣,跑岔氣的原因3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 10:16 標題: 跑步岔氣,跑岔氣的原因3

三、如何防止跑步岔氣
　　預防跑步岔氣的方法：
　　1.跑前熱身必須做到位。跑前熱身，這是必須的。下面這張圖很重要，建議*到手機上，每次做暖身前都看一看。
　　跑前熱身，一套下來大概十多分鐘，然後就能神清氣爽，自信滿滿的出去爽一把啦。具體動作詳見上面的圖（跑前暖身建議做十分鐘以上，至少做完暖身之後要額頭微微見汗）。但前面熱身不要太猛，很多人熱身用力過度了，剛跑就不行了。熱身完了，跑之前先走起來再慢跑起來，在加速跑。
　　2.跑到中途發生岔氣，可以停下來慢慢的跑（走），這是最快也是最有效的
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緩解岔氣症狀的方式，一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。如果你不想降低速度，那麼，當你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那麼在你右腳著地的時候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡言之，哪邊不痛哪一邊用力。
　　如何解決跑步時易岔氣怎麼呼吸是對的？
　　跑前熱身跑後拉伸
　　以下的內容都是在不減速的情況下較有效的緩解岔氣症狀的方法。
　　1. 改變表淺呼吸，加上深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。
　　2. 調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
　　3. 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
　　4. 冬天運動盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過度刺激。
　　如果你和大多數人一樣，你跑步時在右腳觸地的同時呼氣。這會給你的肝臟向下的壓力，從而向下拉扯橫膈膜造成一側刺痛。解決方法：在左腳觸地時呼氣。這個方法因為要有意識的調整呼吸（步伐），沒有足夠的經驗就很容易擾亂自己的跑步節奏，得不償失。這裡有一個簡單易學的技能：
　　當你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那麼在
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你右腳落下的時候稍用力使身體騰空向前，左腳輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發力是身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡言之，哪邊不痛哪一邊用力。
　　此法勝在簡單易學，不會改變呼吸節奏，又能有效的緩解岔氣症狀。最重要的是，在你腳下發力的時候，你的速度非但不會下降，反而會有少量的提升，之後你就會感覺到雙腿有力的拍打著地面，整個人變得鬥志昂揚起來。

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