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標題: 有氧運動的好處,有氧運動的好處 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 10:56 標題: 有氧運動的好處,有氧運動的好處

一、什麼是有氧運動
　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下所進行的體能訓練。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
　　是不是"有氧運動"，衡量的標準是心跳速率。心率保持在1
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50次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特徵是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次運動的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議選擇
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有氧運動，像是慢跑、騎腳踏車。

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