game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 有氧運動的好處,有氧運動的好處4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 11:01 標題: 有氧運動的好處,有氧運動的好處4

四、有氧運動最佳的時間
　　1. 早晨未吃早餐時
　　根據個人情況，可以帶著小狗到戶外快走20分鐘，如果身體允許的話(主要是為了避免出現低血糖)，可以快跑和慢跑交替進行。也可以做20分鐘的固定腳踏車和腹肌訓練，例如躺在床上練仰臥起坐。
　　2. 在負重訓練結束後
速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥
　　例如在家舉啞鈴深蹲或是舉槓鈴等。透過45分鐘或1小時的負重訓練後身體中儲存的血糖和肝醣被用來提供能量，身體開始燃燒被儲存的脂肪(男性主要的位置在腰圍，而女性主要在胯部和大腿)，燃燒脂肪來維持能量就好像在吃免費的減肥藥。
　　有人認為，做完45分鐘的負重訓練後，可能就沒有肌力和精力再去做有氧訓練了。此時，你可以先休息一下，從負重訓練中恢復過來後再進行。或者，稍作休息後，你可以在器械上做有氧訓練，這樣不需要思想很集中。有氧運動的最佳組合是以每小時大約3.5公里
香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣

的速度快走(上斜坡和下斜坡穿插的方式快走)然後再去騎固定自行車。對於剛重新開始有氧訓練的人，可以從每週3次每次做10分鐘跑步機訓練和10分鐘固定自行車訓練開始，一週共1小時。
　　最後要提醒的是，有氧運動必須達到目標心率(220減年齡，乘以70%)才能達到減肥的效果。但很多人覺得總不能邊跑步邊「把脈」吧。其實，你可以監測一次自己達到目標心率的身體的反應，例如微微出汗、呼吸帶喘、不能連貫地說話等。以後做有氧運動時，就根據個人反應來決定強度和時間。
　　小提示：為了提高減脂效果，避免減脂過程中身體不必要的消耗，有氧訓練的時間切不可過長，每週不要超過5次，每次不宜超過45分鐘，最好是30分鐘左右。超過了這一限度就會使人身體疲憊，力不從心，影響減肥計畫的完成，使減肥效果大打折扣。有氧訓練中採用快速和慢速運動交替進行效果較佳。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://webmail.uflashgame.com/discuz/)